Renforcer son immunité au quotidien
Alimentation, sommeil, activité physique : les piliers d'une immunité solide. Et quelques compléments qui aident à traverser l'hiver sereinement.
Une assiette variée et colorée
Les fruits et légumes de saison apportent vitamines, minéraux et fibres essentiels au bon fonctionnement des défenses naturelles. La vitamine C se trouve dans les agrumes, les kiwis et les poivrons ; le zinc dans les fruits secs et les légumineuses.
Un sommeil suffisant
C'est pendant la nuit que le corps se répare. Un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour maintenir des défenses immunitaires efficaces. Voir aussi nos conseils sommeil.
Un peu d'activité chaque jour
30 minutes de marche active, du vélo, un peu de yoga : l'activité physique modérée stimule la circulation lymphatique et soutient l'immunité, à condition de rester régulier plutôt qu'intensif.
Les compléments utiles
La vitamine D, souvent insuffisante en hiver, contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. Une cure de probiotiques soutient l'équilibre du microbiote intestinal, très lié aux défenses naturelles. Le zinc, en cure courte, aide en cas de fatigue passagère.
En cas de traitement en cours, demandez toujours conseil à votre médecin ou pharmacien avant une cure de compléments.